Na czym polega redukcja masy?
Redukcja masy jest to pozbycie się tkanki tłuszczowej, a przy tym zachować wykształcone już mięśnie. Pomóc może nam w tym trening anaerobowy, który nie wpływa w dużym stopniu na spadek masy mięśniowej. Ćwiczenia nie wymagają dużego poświęcenia czasu, lecz większej zdolności wytrzymałościowo- wydolnościowej. Trzeba jednak pamiętać, że sam wysiłek nie wystarczy, trzeba również zastosować odpowiednią dietę. Zbilansowane odżywianie powinno zawierać dużo białka, które wzmocni mięśnie. Natomiast ograniczone zostają węglowodany. Nie zalecane jest jednak rezygnowanie z tłuszczów, które są niezbędne są do utrzymania masy mięśniowej. Wymagany deficyt kaloryczny to od 250 do 500 gram na dobę. Osoby otyłe mogą zwiększyć ten podział. Przy redukcji masy można także skorzystać z pomocy suplementów. Prawidłowo dobrane pomogą w zabezpieczeniu mięśni. Warto zastosować BCAA, które podczas wysiłku zapobiegają degradacji białek, oraz dostarczają siły podczas ciężkiego wysiłku. Dodatkowo warto wspomagać organizm dodatkowymi witaminami i minerałami, które zostaną ograniczone w pożywieniu.
