Redukacja masy
O ile nadprogramowe kilogramy pojawiają się niemal niezauważalnie, o tyle skuteczne pozbycie się ich to już spore wyzwanie. Nie znaczy to jednak, że zgubienie nadwagi nie jest możliwe. Jeśli odpowiednio rozplanujemy swój trening i połączymy go ze zdrową, dobrze zbilansowaną dietą, okazuje się, że redukcja masy jest jak najbardziej w naszym zasięgu. Na początek najlepiej jest określić zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu. W sieci dostępnych jest mnóstwo kalkulatorów, które nam to ułatwią. Następnie od otrzymanej liczby należy odjąć ok. 200- 300 kalorii – to niedobór kaloryczny, który będziemy chcieli wypracować. W tym celu należy odpowiednio zmniejszyć kaloryczność spożywanych posiłków i zwiększyć intensywność aktywności fizycznej. Przy utrzymywaniu takiego niedoboru powinniśmy chudnąc w tempie ok. 1 kilograma na tydzień. Uważa się, że redukcja masy w takim tempie jest najzdrowsza i najbezpieczniejsza dla naszego organizmu, a przy tym ogranicza ryzyko wystąpienia efektu jo-jo, który jest zmorą wszystkich odchudzających się.
